Eating your way to Glowing Skin. 

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So you might have a holiday coming up or a Wedding to go to. Either way, you want a glowing skin.

You can most definitely eat your way to the perfect skin. “You are what you eat” and you can get glowing skin and shiny hair in days.

I always load up in carrots, avocado and watermelon before a holiday but there is a lot more to it.

1- Good digestion is key.

If your body is not able to absorb all vitamins and minerals then your skin will not be healthy. Your liver is directly related to the state of your skin. Heal your inside for a healthy outside.

2 – Vitamin A to prevent dry flaky skin and protect from sunlight damage.

Dark green vegetables like spinach and kale and orange fruit and vegetables like pumpkin, carrot, sweet potato, tomato.

3- Vitamin E to help skin retain moisture and also support immune system.

Nuts and seeds, avocado, peanut butter, sweet potato. Also selenium works with vitamin E so eat food like cheese, eggs, seafood, mushrooms and Brazil nuts.

4 – Vitamin C and Zinc for skin elasticity (collagen)

Seafood, cheese, eggs, nuts, peppers, kiwi, strawberries.

5 – Water

This one is pretty obvious so make sure you drink plenty of water to maintain the elasticity of your skin. Drinking lemon water as soon as you wake up only not helps your digestion as it will get rid of toxins. Watermelon is 90% water so is definitely my fruit of choice before and during holiday in the sun.

6 – Refined Sugar and Saturated Fat

Well do I really have to say? Those are a big NO. Fizzy drinks, chocolates, crisps. The saturated fat also deletes/cancel the beneficial effect of good fats (omega 3 and 6) in, for example, nuts and avocado.

Stay away from these and your skin will thank you.

Antioxidants, high colored fruits and veggies and good fats that is it.

Make a smoothie with some of these foods and drink every day like for a week or 2 before your holiday.

Sounds good? Good to go then.

Laura xx


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Alimentos para uma pele saudável

Vais de férias para a praia ou tens um casamento este Verão? Seja como for, queres uma pele brilhante e saudável.

O que comes influencia o estado da pele. “És o que comes” e com a alimentação podes ficar com a pele magnífica e cabelo brilhante.

Normalmente antes das férias como mais quantidade de cenouras, abacate e melancia por exemplo, mas a lista é infindável.

1- Bom funcionamento do Sistema Digestivo é o mais importante.

A pele nunca será saudável se a absorção das vitaminas e minerais estiver comprometida. O estado do fígado está directamente relacionado com o estado da pele. Cura primeiro o teu interior para obteres um exterior saudável.

2 – Vitamina A para prevenir pele seca e proteger do Sol.

Vegetais de folha verde escura tal como espinafres e couve, e fruta e vegetais laranja tal como abóbora, cenoura, batata doce e tomate.

3- Vitamina E para ajudar a pele a reter àgua e fortalecer o sistema imunitário.

Nozes e sementes, abacate, manteiga de amendoim, batata doce. Alimentos ricos em selénio são importantes para co-adjuvar a vitamina E, tais como queijo, marisco, ovos, cogumelos e nozes do brasil.

4 – Vitamina C e Zinco para elasticidade (colagénio)

Marisco, queijo, ovos, nozes, pimentos, kiwis e morangos são alguns dos alimentos que promovem a produção de colagénio.

5 – Àgua

Esta penso que é óbvia. Bebe pelo menos 2 litros de àgua por dia para manter a elasticidade e hidratação da pele. Beber àgua com limão ao acordar ajuda a digestão como também limpa a pele e corpo de toxinas.

A melancia é constituída por 90% de àgua, e assim, o fruto de eleição para antes e durante as férias.

6 – Açúcar Refinado e Gordura Saturada.

Preciso mesmo de dizer? Claramente que é para evitar ao máximo. Refrigerantes, chocolates, batatas fritas. Infelizmente não.

A gordura saturada além de ser prejudicial para a saúde, reduz drasticamente o efeito beneficial das gorduras boas (tal como ômega 3 e 6) presentes, por exemplo, nas nozes e abacate.

Evite esses alimentos e a sua pele agradece.

Frutas de cores berrantes, vegetais coloridos e alimentos ricos em gorduras boas, é isso.

Podes sempre fazer um sumo com vários alimentos de cada grupo e beber de manhã durante 1 a 2 semanas antes das férias para uma pele luminosa rapidamente.

Que te parece? Então boas férias.

Laura xx

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